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Nutrición y macronutrientes
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Resultados
| Macro | g/día | kcal | % kcal | g/kg |
|---|---|---|---|---|
| Proteína | — | — | — | — |
| Grasa | — | — | — | — |
| Carbohidratos | — | — | — | — |
| Total | — | — | — | — |
Cómo se calcula y referencias bibliográficas
BMR/TMB: ecuación de Mifflin–St Jeor con sexo, edad, altura y peso actual.
TDEE: BMR × factor de actividad.
Calorías objetivo: TDEE × (1 + ajuste % / 100).
Proteína: peso base seleccionado × 2,2 g/kg.
Grasa: se utiliza el mayor resultado entre (peso base × 0,5 g/kg) y (20 % de las calorías objetivo ÷ 9). La regla es idéntica para hombres y mujeres.
Carbohidratos: las kcal restantes después de proteína y grasa, a 4 kcal/g. Nunca se muestran carbohidratos negativos.
Equivalente kcal/kg: calorías objetivo ÷ peso actual. Es un dato informativo, no el método que fija las calorías.
IMC: peso / altura².
Criterio nutricional usado: las referencias generales para adultos y nutrición deportiva sitúan habitualmente la grasa total alrededor del 20–35 % de la energía. La aplicación usa el 20 % como suelo energético y añade 0,5 g/kg como protección práctica adicional. Este 0,5 g/kg no se presenta como un mínimo universal oficial de ACSM.
Referencias bibliográficas consultadas:
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247. DOI: 10.1093/ajcn/51.2.241. PubMed.
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. J Acad Nutr Diet. 2016;116(3):501–528. DOI: 10.1016/j.jand.2015.12.006. PubMed.
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine Joint Position Statement: Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543–568. DOI: 10.1249/MSS.0000000000000852. PubMed.
- European Food Safety Authority (EFSA). Summary of Dietary Reference Values. Para adultos, rango de referencia de grasa total: 20–35 % de la energía. EFSA.
- Mountjoy M, et al. 2023 International Olympic Committee consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). Br J Sports Med. 2023;57:1073–1098. Utilizada para contextualizar la baja disponibilidad energética. BJSM.
- Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11:20. DOI: 10.1186/1550-2783-11-20. JISSN.
Son estimaciones orientativas para adultos sanos. La ecuación de gasto y la distribución de macronutrientes no sustituyen una valoración individual por un profesional sanitario o dietista-nutricionista.
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